眼精疲労と頭痛を改善するクロセチン
眼精疲労と頭痛を改善するクロセチン
クロセチンとはクチナシの果実(種子)、
サフラン(ハーブ)でよく知られている黄色い天然色素の成分で、
カロテノイドの一種です。
にんじんに含まれているβ－カロテンやトマトのリコピンも、
同じカロテノイドに分類されます。
カロテノイドは強い抗酸化作用をもち
とくにクロセチンは分子が通常のカロテノイドより小さいため、
体内に吸収されやすく目にも届きやすい成分です。
１ｋｇのクチナシの実からわずか数ｇという貴重な成分で、
古くから生薬としても利用されています。
眼精疲労や頭痛を改善する働きを３つに分けて説明していきます。
クロセチンの眼精疲労を改善する効果
クロセチンのもつ分子量の小さい特徴が、
ダイレクトに目に働きかけて眼精疲労を改善します。
目は毛様体筋という筋肉の伸び縮みによって、
カメラでいうとレンズの役割りをする水晶体の厚みを調節します。
このピント調節の働きの毛様体筋のおかげで、
遠くや近くを見ることができます。
しかし毛様体筋の緊張が長時間続くと、凝りかたまってきます。
目の周りの血流が悪くなることで、
細胞や神経に酸素や栄養がとどかず、
さらに目の疲れが蓄積して眼精疲労をおこします。
クロセチンには目の血流を改善する作用や
炎症をおさえる作用があります。
これらの作用が目の毛様体に直接働きかけて、
凝りをほぐしてくれます。
クロセチンにより目の血流が改善することで、
細胞、神経に充分な栄養がとどくため
眼精疲労を改善することができます。
また抗酸化作用が強いため
目に悪影響をおよぼす紫外線やパソコン、
スマートフォンのブルーライトからも目を守り、
疲労しにくくする効果があります。
眼精疲労だけでなく網膜症にも効果があるため、
老化からくる加齢黄班変性、
緑内障にも効果がある成分です。
クロセチンには神経を保護する作用があるため、
目の疲労回復をさまたげる睡眠障害を改善する効果ももっています。
クロセチンの頭痛改善効果
クロセチンには疲れ目からくる肩こり、
頭痛を改善する効果があります。
疲れ目、眼精疲労になると
目の周りのかたくなって血流が悪くなることで、
肩こり、首こり、頭痛につながります。
とくに眼精疲労は目の奥の痛みだけでなく、
あらゆる症状をおこします。
一般的に頭痛には３つタイプがあります。
緊張型と片頭痛、群発性になります。
緊張型は頭がキリキリとしめつけられて、
肩や首のこりが特徴で、
長時間続いたりめまい、倦怠感をともないます｡
片頭痛は月に数回発作的におこる
頭痛で左右どちらかのコメカミ、
または両側がズキンズキンと痛み吐き気を
ともなうこともあります。
この２つの頭痛は、眼精疲労が
原因になっている場合がふえています。
クロセチンには血流を改善する働きや
活性酸素を除去する抗酸化作用により
これらを改善する効果があります。
目の周りの毛細血管のドロドロした状態を
改善してきれいな血液にし凝りをとることで、
肩こり、首こり、頭痛を改善します。
また血圧や血清コレステロールの降下作用ももっています。
目の疲れが頭皮をかたくして血液循環を滞ることは、
睡眠の質を悪化させうつ病など
精神的疾患をおこしてしまう場合もあります。
群発性の頭痛は、まだ不明な点が多く
目の奥に強い痛みを感じ、アルコールが
発作の引き金になっているといわれています。
郡発頭痛とクロセチンの効果は
現在、関連づけされてはいません。
ルテインと摂取するとさらに効果的
ルテインも強力な抗酸化作用をもつ同じカロテノイドの一種で、
クロセチンとの相乗効果で目の疲れ、
病気を改善する効果をもっています。
私達の身体の中でもとくに目は光り、
紫外線など活性酸素のダメージを受けやすい部分でもあります。
光りは角膜、水晶体、硝子体を通過して、
網膜黄班部で感じることができます。
この黄班部、水晶体にはルテインが集中しているため、
ブルーライトを吸収しフィルターの役割をしています。
この活性酸素を除去する抗酸化作用が、
クロセチンとダブルで摂取すると
抗酸化パワーがアップしてより効果が大きくなります。
パソコン、スマートフォンのブルーライトは強烈なため、
寝ていても目の疲れや緊張は
なかなか緩和されることはありません。
ブルーライトは毛様体筋を凝りかたまらせて、
最近ではスマートフォンなどが原因の眼精疲労、
ドライアイが多くなっています。
このように強い光りのダメージから
網膜を保護する効果や血流改善に、
ルテインとのダブル効果がかかせません。
クロセチンは単体でも活性酸素を除去する
抗酸化作用の働きがありますが、
ルテインとの併用で目にかかわる
健康被害の予防する効果がより大きくなります。
まとめ
以上のように目の疲労回復に重要で、
睡眠の質をさげてしまう睡眠障害は
身体全体の疲労にもつながります。
蓄積しやすい目の疲労にはクロセチン、ルテイン
さらにポリフェノールの一種のアントシアニンなども
サプリメントとして摂取することが大切です｡
ルテインは加齢とともに減少し
その他の成分は体内で合成することができません。
目の疲労は休養のとっても簡単に症状が改善されず、
自律神経のバランスをくずしてあらゆる症状をおこします。
クロセチンをはじめとする
カロテノイドの成分を毎日摂取することで、
これらの健康被害を予防することができます。
レーシックの後はルテインで視力維持
レーシックの後はルテインで視力維持
レーシックとは、レーザーメスを用いた視力を矯正する為の手術の事であり、従来のような眼鏡やコンタクトレンズといった器具を用いる事なく、角膜の部分を削る事により屈折率を変え、ピントを合わせて矯正する方法です。
19990年に、ギリシャ人の眼科医が開発したのが始まりと言われており、アメリカでは当時より爆発的に広まったとされています。
日本でも2006年～2008年頃の、いわゆる全盛期と言われたピーク時には、実際にレーシックを利用する人も多くなったといわれていますが、当時はまだ現在ほどの技術が伴わなかった為、トラブルも多かったようです。
現在のレーシックについて
近年飛躍的に技術が進歩し、現在においては進化型レーシックと呼ばれる、最先端の手術法が出現してからは、ピーク時に見るようなトラブルはほぼ皆無となり、角膜に与えるダメージを抑え、安心して利用出来る手術法として、今なおレーシックは人気を高めているといえるでしょう。
また取り扱う医療機関も充実し、より手軽に手術が受けられるようになってきた為、長年眼鏡やコンタクトレンズといった器具での矯正生活にわずらわしさを感じる患者さんにとって、それらを使用する事なく視力を回復できる点において、非常に魅力を感じる手段と考えられます。
とはいえ、やはり中にはまだまだ不安や恐怖感を抱いたり、もしもの時のリスクを考慮すると、どうしても一歩踏み出せないという意見も、また変わらずにあるといえるでしょう。
やはり他の部位と異なり、万が一の事態を考えた場合において、失明という事態は避けたいと考えるのも当然といえるかもしれません。
特に年齢を重ねた人にとっては、まだまだレーシックという近代的手術は近いようで遠いといえるものです。
しかし若者のように、この先の長い人生をより快適に過ごしたいと考える人にとっては、これほど素晴らしい技術を利用しない手はないのかもしれません。
レーシックの詳細について
いざレーシックを利用したいと考えた時、真っ先に気になるのはやはり費用ではないかと考えられます。
最先端の医療技術を駆使した手術ですから、かなりの高額をイメージする方も多いと思われますが、実際には当時の価格から比べれば、それほど驚く金額ではないといえるでしょう。
一般的な相場からすると、平均的な手術費用として挙げられるのが、両目合わせておよそ20万円低度から35万円のあたりで推移しているといえるでしょう。
もちろん手術ですから、数万円というわけにはいきませんが、定期的に眼鏡を買い替えたり、使い捨てのコンタクトレンズを買い続ける事等を考慮すれば、1度の施術によりこれらの定期的な費用から解放され、また日々のわずらわしさからも逃れる事が出来るのであれば、これが安いという考えも妥当ではないかと思います。
また実際にレーシック手術を受ける場合には、やはり安全面や確かな技術力を求める人が多く、一般的な眼科ではなく、大手のレーシック医院という、専門機関を選択する人が多いようです。
最新の機器や高い技術力を求める事は当然ですが、以外にもこれらの期間では、手術代金も比較的リーズナブルに設定されているようで、そういった意味でも人気があるといわれています。
レーシックの術後にはルテインがおすすめ！
レーシック手術のメリットとされるのが、1度施術を行えば基本的には効果は半永久的に続くといわれる点です。
たった1度の処置により、これから先の人生が快適なものになるという点において、非常に大きなメリットといえるのではないでしょうか？
しかしながら例外もあり、場合によっては持続期間が短くなってしまうという場合もないとは言いきれません。
残念ながらその後の生活習慣によって、視力が低下してしまうという事も十分にあり得る為、1度受けた施術により安心しきってしまうのではなく、日常生活においても視力を保てる工夫が必要といえるでしょう。
基本的には、日々目に優しい習慣が求められるのではないでしょうか？
そこでおすすめといえるのが「ルテイン」です。
ルテインは、カロテノイドという野菜・果物・海藻などの食品に多く含まれるとされる色素の一種であり、あらゆる面で目に良いとされています。
特にルテインの抗酸化作用については非常に注目されており、近年目からの紫外線の影響が心配されている中、まさにルテインの効果によりこれを防止する事が出来るといわれています。
逆を言えば、ルテインが不足してしまうと、様々な目の疾患を引き起こす可能性があるという事を認識しておきましょう。
まとめ
レーシックというのは、非常に素晴らしい技術であり、現在の高い効果から考えればリスクも随分心配なく利用出来るようになりました。
その為、既に多くの人が利用し、快適な生活を送っています。
またせっかく大きな決断として手術を行ったのですから、出来ればこの効果を一生涯持続できるようにしたいものです。
人間は年齢とともに身体が酸化しやすいといわれています。
この酸化により様々な病気に対する免疫力も下がってしまう事が懸念されています。
ですから目の効果だけではなく、あらゆる健康面を考えてもルテインは積極に摂っていきたいといえるでしょう。
脇の臭いを防ぐ方法
気になる脇の臭いを防ぐ方法気になる脇の臭いを防ぐ方法
電車やバスのつり革につかまった時や、服を脱ぐ時にふと脇から臭いを感じませんか？自分でも気づいてしまうほどの臭い、周囲の人はもっと感じているかも！
脇の臭いには頭皮や足の裏が臭う原因のほかに、もうひとつの臭いの原因があります。
それはワキガの原因「アポクリン汗腺」です！
ここでは気になる脇の臭いワキガの原因と脇の臭いを防ぐ方法をご紹介していきます。
なぜ脇は臭うのか？ワキガの原因脇には汗が出る汗腺が「エクリン汗腺」と「アポクリン汗腺」の2種類存在します。主に体温調節のために汗を出す汗腺を「エクリン汗腺」と呼びます。こちらは成分のそのほとんどが水である為、正常な状態ではほとんど臭いがありません。
しかし、もうひとつの汗腺「アポクリン汗腺」は、もともと哺乳類が生殖や固体の識別の為に用いる臭い（フェロモン）を発する汗腺で、そこから分泌される汗にはタンパク質や脂質などの成分が含まれていているので、皮膚の常在菌により分解され臭いを放ちます。
この臭いが特に強く感じるものをワキガとよびます。
ワキガの人とそうでない人との違いワキガの原因である汗を分泌するアポクリン汗腺ですが、主に脇の下、下腹部、乳輪、耳の中など部分にあり、ほぼ全人類に存在します。
では、なぜワキガの臭いが強い人とそうでない人がいるのか？
それはアポクリン汗腺の数やその活動、発汗量や汗の成分に違いがあるからなのです。
アポクリン汗腺の数は生まれたときから決まっており、成長による増減は無いといわれています。アポクリン汗腺が多くもって生まれる人はそれだけワキガになりやすい体質であるといえます。
また、アポクリン汗腺は思春期を向かえると発達する為、性ホルモンとの関係性があると考えられています。そのためアポクリン汗腺はホルモンの刺激により活動が活発になり臭いが強くなる人がいるといわれているのです。極度に緊張したときや不安を感じたときに体臭が強くなるのは、ストレスにより分泌されたホルモンにアポクリン汗腺が刺激されるためとも考えられています。
他にも、ワキガの臭いを強くする要因として食生活が関係しています。
牛肉などの高タンパク・高脂質なものばかり食べていると、アポクリン汗腺から分泌される成分に含まれるタンパク質や脂質も多くなる為、汗そのもの臭いや皮膚の常在菌によって分解されて出る悪臭物質も増えます。
ですから、肉など偏った食事ばかりする人はワキガになりやすいのです。
キツイ脇の臭いワキガを防ぐ方法
脇の臭いの原因のひとつワキガを防ぐにはどうすればよいのでしょうか？ワキガを防ぐ3つの方法1. 体質の改善2. 制汗剤などで汗の抑制や除菌3. 手術によるアポクリン汗腺の除去
それぞれどのような方法なのか次に解説します。
1.体質の改善ワキガ体質を改善して臭いを防ぐ方法です。第一に食事改善が必要です。高タンパク・高脂質なお肉などの食事は控えましょう。野菜やビタミンが豊富な果物を中心に食べ臭いの元を減らしましょう。
次に生活習慣の見直し、睡眠不足やストレスが多いと自律神経が乱れてしまい、汗をかく機能が低下してしまいます。機能が低下すると汗に含まれる臭いの元が多くなりワキガの原因ともなってしまいます。生活習慣をただし、自律神経を整えましょう。
最後に汗腺を正常に機能させる為に体に良い汗を流しましょう。日常的に汗をかくことで汗腺の機能が高まり、汗に含まれる臭いの元を抑えてくれるようになります。有酸素運動などの適度な運動やお風呂で汗をかくのもいいですね。
制汗剤などで汗の抑制や除菌これは一番簡単な方法ですね。ワキガを含む脇の臭いは汗をかくことと、その汗に含まれる成分を皮膚の常在菌が分解し、臭い物質を生み出すことが原因です。つまり汗をかきにくくすること、または皮膚を殺菌・除菌することで臭いは発生しなくなります。
制汗剤にはスプレータイプの吹き付けるものや、クリームタイプの塗るものがあります。スプレータイプは手軽で即効性もあり手も汚れませんが、持続時間は短いです。
クリームタイプなどの塗るものは持続力がスプレータイプよりもありますが、手が汚れますし、塗るのにも多少の手間がかかります。
皮膚の殺菌・除菌にはデオドラントシートでふき取るものも手軽で有効です。
しかし、この方法には即効性がありますが、根本的な脇の臭いの改善にはなりません。
手術によるアポクリン汗腺の除去手術でアポクリン汗腺を取り除く方法です手術方法は多数あり、手術する医師の判断や除去範囲の大きさにより異なるようです。
代表的な手術方法として、皮膚そのものを切り取る方法、皮膚に切れ目を入れ汗腺部分を切り取る方法、汗腺部分をスプーンのような器具で掻き出す方法、感染を吸引する方法、他にもレーザーや超音波を使って除去する方法があります。
現在では皮膚に切れ目を入れて汗腺部分を切り取る「剪除法」が効果的な手術といわれていますが、完治しなかったり、再び発症したりとリスクが無いわけではありませんので、施術方法やリスクの説明を聞き、手術費や保険適応の事など、しっかりと医師と相談してから決めましょう。
まとめ気になる脇の臭い、その正体はワキガかもしれません。ワキガの原因のひとつは、脇にあるアポクリン汗腺が関係しています。重度のワキガでお困りの方は病院で相談してみてはいかがでしょうか？ワキガは手術で防ぐことも出来
また、ワキガは体質による要因が大きい為、日ごろの食事などの生活習慣の改善が大切です。
とっさの脇の臭いが気になる方は、制汗スプレーなどのデオドラント製品で消臭・除菌がオススメです。
サポニンのパワーとは？
ファイトケミカルという言葉をご存知でしょうか。野菜や果物、豆類、芋類、海藻、お茶、ハーブなどの植物性食品の色素・香りなどいくつかの成分から発見された化学物質のことで、抗酸化力や免疫力のアップといった健康維持や改善に効果的だといわれています。サポニンやフラボノイドはそんなファイトケミカルのパワーを持つ代表的な成分なのです。フラボノイドに含まれる成分は種類がいくつかありますので様々な野菜や果物などから摂取することができ、サポニンは大豆や高麗人参などに豊富に含まれている成分です。これらのモツパワーを知っておきましょう。
サポニンのパワーとは？
大豆や高麗人参などに豊富に含まれているサポニンは抗酸化作用があることで有名です。さらに脂質やコレステロールなどを排除する作用が期待できます。発見されたのは１８５４年頃でしたが、最初見つけられたものはパナキロンという名前でした。実はサポニンには独特の特徴があり、それは水に溶けにくい泡を発生させるというものです。例えば大豆を煮た時に泡がたくさん出てなかなか消えませんが、あれがサポニンなのです。なんと平安時代頃にはこのサポニンのパワーを利用してシャンプーとして使っていたとされています。それというのも殺菌や抗菌作用が高く、抗炎症作用もあり、疲労回復・免疫力のアップ、血流改善、脂質や糖質の代謝促進効果、リラックス効果なども期待できます。特にこのサポニンを豊富に含んでいるのが高麗人参や田七人参など漢方薬としてもよく使われているものです。特に田七人参は「金不換」と呼ばれるほど価値が高いものといわれており、高麗人参と共に人気のサプリメントの素材の一つとなっています。また自律神経のバランスを整える効果が期待できるため、女性の場合は更年期障害の改善にも役立ちます。サポニンは健康維持という意味ではやはり欠かせない成分でしょう。
フラボノイドの効果を知ろう
サポニンもフラボノイドも体にとても良い効果があることは確かですが、副作用はあるのでしょうか。サポニンはその含まれている植物によっては毒性もありますので気をつけなければいけません。副作用としていわれているのは溶血作用で、サポニンの界面活性作用は細胞膜を破壊、赤血球も壊してしまいます。さらに悪玉コレステロールだけではなく善玉コレステロールも分解するというのもデメリットです。ただしこれらに関しては過剰摂取した場合ですので、適切な量を摂取している分にはそれほど心配すべきことではありません。またフラボノイドの副作用はほとんどないといわれていますが、サポニンと同じく過剰摂取をしてしまった場合にグレープフルーツなどに含まれる柑橘類ビオフラボノイドはカフェインやエストロゲン、クマリンなどの分解を阻害してしまう可能性があるため、注意しましょう。どちらの成分も適切な摂取量を守って飲んでいれば何か体に悪い効果が出てしまうということもほとんどないので安心して飲める成分であるというのがわかります。どのサプリなどもそうですが、過剰に摂取すれば効果も高まるというわけではないので、用法用量をきちんと守りましょう。
まとめ
サポニンもフラボノイドも健康効果が非常に高いことがわかりましたが、これらを含むどんな素材を使っているサプリを飲むのかというのは迷うところですが、効果に関しては実際に飲んでみないとわからないので、もしお試しサイズなどがあればそれをまず飲んでみて体の調子が良かったかどうかを比較してみると良いです。気をつけなければいけないのは素材に自分のアレルギー物質が使われていないか確認をしておくことです。せっかく購入してもアレルギー反応が出てしまって逆効果だったというのは残念ですから、前もって成分や含有量などもチェックしておきましょう。
正しいオメガ３サプリの選び方
正しいオメガ３サプリの選び方
オメガ３はDHA、EPA、αリノレン酸の３つの総称で、青魚やえごま油などによく含まれている成分です。これらの成分には中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす、
血液をサラサラにする、集中力が増す、花粉症などのアレルギー改善の効果があります。αリノレン酸に関しては摂取すると体内でDHAやEPAに変化するという
効果が期待できます。オメガ３のサプリの選び方としては５つほど気をつけて見てみるといいです。配合量が豊富であるか、酸化防止成分が入っているか、
吸収率、原料や製造環境、お試しサイズがあるかどうかなどを必ずチェックしておきましょう。
配合量と酸化防止成分があるかどうか？
オメガ３のサプリを購入する前に必ずチェックしておきたいのがそれぞれの素材の配合量です。どの成分にしても量がほとんど入っていなければ
ほとんど効果を感じることはできません。大体DHAとEPAの両方をあわせて５００ｍｇほど配合されていれば合格と考えておくと良いです。
また酸化防止成分が入っているかどうかですが、もともとこれらの成分は酸化しやすいというデメリットがあります。
そのため、酸化を防止するための成分が入っていることが望ましいのです。例えばほとんどのサプリにはビタミンEもしくは
トコフェロールという名前で酸化防止成分が配合されています。ですが、効果的にはそれほど強いわけではありませんので
できればアスタキサンチンが入っているのが良いです。アスタキサンチンは化粧品などにも配合されているもので、ビタミンEの１０００倍の抗酸化作用があります。
つまり、アスタキサンチンが入っていればサプリメントで摂取する時にいつでも新鮮な状態で成分を吸収することができるというわけです。
ちなみにアスタキサンチン自身は赤い色をしていますので、これが入っているものは赤色に近い色になることも少なくありません。
成分の吸収率は良いのか？
オメガ３のサプリメントの選び方のポイントの１つは吸収率が良いかどうかということです。実はオメガ３は脂質なので体内には
吸収されにくいという点が困ったところなのです。ところがこれには解決法があります。南極オキアミというプランクトンの一種から
生まれたクリアオイルというものは水に溶けやすいDHAやEPA、アスタキサンチンも含まれているというメリットがあります。
そういう意味ではクリアオイルが入っているオメガ３のサプリを飲むことは非常に良いことなのです。
また重要なことの一つにはどんな原料が使われているかということがあります。即効性がある薬とは違ってすぐに効果が出るものでは
ないので毎日継続して飲み続けなければいけません。そのため、安全な原料を使っている製品であるということは必ずチェックしておきたいところです。
多くの製品は公式サイトなどに製品が出来上がるまでの過程が載せられていたり、どういう原料を使っているのかということを
アピールしていますので隅々までチェックするくらいの気持ちで見てみるのが良いでしょう。安心して飲めるサプリであれば余計なストレスもためることなく、
体にも負担がかかりません。
製造環境は清潔な工場か？
どんなサプリメントを購入する時でもそうですが、必ず製造環境はどういう所なのかということは知っておきたい部分です。
基準として言えるのはGMPマークが入っているものであるかどうかということです。このマークは日健栄協GMP認定工場で製造されたという証です。
清潔な工場で製造されて一定の品質を保った状態で出荷されたというものにしかもらえないマークなのです。このマークが公式サイトに
きちんと載せられていれば品質面でも安心して飲むことができるものであると証明されています。逆にそういうマークがないものに関しては
やはり安全面で心配な部分もありますので、できれば購入しないほうが良いでしょう。清潔な工場で作られていないということは品質面でも
安心できるかどうか不安が残ります。ですから、このGMPマークが必ずあることをチェックして購入するのがいいです。
またサプリはいくら良い成分が入っているものであっても自分に合うかどうかということが重要です。
少なくとも数ヶ月にわたって飲まなければ効果がわからないものですから、まずお試し購入できるような製品が良いでしょう。
お試しサイズがなくてもまずは単品購入にしてみるのがいいです。
まとめ
オメガ３のサプリメントの選び方のコツはいくつかありますが、他にも錠剤やカプセルタイプである場合、
飲みやすいサイズかどうかということも見てみるのもいいです。サプリを飲むこと自体は毎日の習慣にしてしまえば
飲み忘れなどもなくなるので続けやすいものです。しかしサイズが極端に大きなものは飲み込むのも大変ですし、
毎日そうやって飲み込むのに苦労していれば嫌になってしまうことも少なくありません。
ですから、飲みやすさに関してもチェックしてみるといいです。また継続しやすい価格であるかどうかということも考えてから購入しましょう。
オメガ３の脂肪酸とは？
オメガ３の脂肪酸とは？
オメガ３脂肪酸は不飽和脂肪酸で、必須脂肪酸になります。不飽和脂肪酸は魚や植物の油脂で、人よりも体温が低いため血液の中にきれいに溶けてサラサラにしてくれます。
しかし私達の体内で合成できないため、食事やサプリから摂取する必須脂肪酸になります。
もう一つの飽和脂肪酸は動物の油脂で人より体温が高いため、血液の中で固まりやすくドロドロの原因になります。私達の体内で合成するため必須脂肪酸ではありません。
オメガ３脂肪酸は人体の一つ一つの細胞の細胞膜にかかせないため、健康維持に不可欠な成分です。その優れた働きを３つに分けて説明します。
血管、血液を改善する効果
オメガ３脂肪酸の中には、ＤＨＡとＥＰＡ、α－リノレン酸の３つがあります。α－リノレン酸は体内でＤＨＡやＥＰＡに変換します。
主に血管を丈夫にしてサラサラにする効果はＥＰＡの方ですが、相乗効果があるのでＤＨＡと同時にとることが大切です。
ＤＨＡとＥＰＡは赤血球を柔らかくして、血中のコレステロールや中性脂肪を下げる効果があります。そのため身体の隅々の毛細血管まで血液を行き届かせるため、
動脈硬化、高血圧の予防にかかせません。ＤＨＡは毛細血管そのものの柔軟性を高めて、ＥＰＡが血液粘度を改善して血管の内壁のかたまりを
溶かして血栓をできにくくします。
こういった血中の脂質バランスが整うことで健全な状態になり、スムーズな血流が心臓の負担を軽減し心血管疾患の原因を防ぎます。
悪玉コレステロールや中性脂肪が減少して血液サラサラ効果で、全身に栄養と酸素がいきわたり代謝を促進します。その上脂肪の燃焼を高めるため
ダイエット効果も期待できます。
病気だけでなくダイエットにも汚れた血液や血流停滞で、やせにくい体質をつくってしまいます。血液が若返ることにより、肌のくすみ、肌荒れ、
シワなど美肌効果も期待できます。"
生活習慣病を予防する効果
生活習慣病には、日常から体内に摂取している脂質が大きく影響します。飽和脂肪酸の肉食は悪玉コレステロールを増やす原因になり、動脈硬化をおこします。
オメガ３脂肪酸は不飽和脂肪酸で、オレイン酸が代表的なオメガ９系やリノール酸のオメガ６系も良質の脂肪酸です。かつて注目されていたリノール酸のオメガ６系は、
現代の食生活で過剰摂取によりアレルギーの原因、善玉コレステロールの低下になるといわれています。本来理想の黄金比は１：４ですが１：１０以上の
ためオメガ３系を増やす必要があります。
オメガ３脂肪酸にはガンの抑制効果があります。とくにＥＰＡから作られる抗炎症物質がガン細胞の生成を抑える働きがあります。また抗ガン剤、
放射線で傷ついた組織の炎症を軽減します。
女性特有のガンの発生に、女性ホルモンの影響が明らかになっています。その女性ホルモンの分泌に、脂肪酸がかかわっています。
脂質の多い肉食で血中コレステロールがふえて肝臓、副腎に送られステロイドホルモンにかわる時、女性ホルモンもつくります。
女性ホルモンの分泌過剰が、乳ガンや子宮ガンをおこしやすくなります。とくに乳ガンはオメガ３系のα－リノレン酸濃度が高いほどリスクが低くなります。"
脳や神経に対する効果
ＤＨＡ、ＥＰＡどちらも必要不可欠ですが、脳にはＤＨＡが効果を発揮します。ＤＨＡは、脳神経細胞に入っていける数少ない物質の一つです。
脳にある血液脳関門を通過して、脳神経細胞を活性化させます。神経細胞のニューロンが柔軟になり神経伝達物質が活性化されて、記憶や学習能力が高まります。
脳の発達に優れているため、オメガ３脂肪酸は母乳や粉ミルクにも含まれています。
認知症には血管が原因でおこる脳血管性痴呆タイプと脳内の海馬、側頭葉の萎縮で発症するアルツハイマー病があります。
ＤＨＡがアルツハイマー病に、ＥＰＡが脳血管性痴呆症に効果があります。
ＤＨＡの神経伝達物質のセロトニンの利用効率を高める作用が、うつ病など精神疾患の改善に効果があります。うつ病は医療機関の処方でも、
セロトニンに作用する成分が含まれています。ＤＨＡは薬と違って副作用なく改善することができます。魚の消費量の多い国ほど、
うつ病が少ないというデータからみても証明されています。
また眼球の網膜に含まれる脂肪酸の約５０％はＤＨＡです。網膜や視神経の正常な働きにもかかせない成分です。
ＥＰＡも血流促進で眼精疲労の改善サポートをしています。"
まとめ
以上のようにオメガ３脂肪酸は人の細胞膜を構成している成分のため、不足すると健康維持に大きなダメージがあります。
細胞膜が栄養吸収や老廃物の排出、ウィルスや細菌の侵入を防ぎ、あらゆる働きを担っています。
ＤＨＡ、ＥＰＡの効果の素晴らしさは年齢に関係なく必要な成分ですが、中高年になるとさらに重要な必須アイテムになります。
ＤＨＡ、ＥＰＡの効果を充分に得る場合は、そのままサプリメントとしてオメガ３脂肪酸を摂取した方が早いこともあります。
体内に酵素が少ないとα－リノレン酸をたくさん摂取しても、ＤＨＡ、ＥＰＡには変わりません。
オメガ３をのんでみよう！
オメガ３が中性脂肪分解に効く５つの理由
不飽和脂肪酸であるオメガ３は、私たちの体にはなくてはならない必須脂肪酸でもあります。脂肪を分解し、代謝させてくれる役割がある脂肪酸ですが、
ダイエットやメタボリックシンドロームの予防には不適切なのではないかと勘違いをしている人がいます。
それはあくまでも飽和脂肪酸（牛肉や豚肉などの油）であって、不飽和脂肪酸は逆に中性脂肪の分解に役立ってくれるのです。
なぜ、油脂分なのに中性脂肪分解に役立ってくれるのか、またオメガ３とはどのようなものを指すのか、
そして、どのような効果があるのかを５つの理由と共に詳しくお話していきます。
オメガ３ってどんなもの？
聞きなれない人も多いオメガ３って一体どんなものを指すのでしょうか？
これは不飽和脂肪酸であり、植物性の油から摂取できるものを言います。
肉類から摂取できる油脂分である飽和脂肪酸は、私たちの体でも作り出すことが可能ですが、不飽和脂肪酸は食事から摂取する以外に方法がなく、
必要な脂肪酸でもあります。オメガ３には、α-リノレン酸という成分が含まれており、この成分が体内に入ることでDHA（ドコサヘキサエン酸）や
EPA（エイコサペンタエン酸）に変換されます。DHAは、血液中の中性脂肪やコレステロール値を下げる働きをしてくれます。
また、EPAは血液中の中性脂肪の濃度を下げてくれる役割があります。これらの成分にプラスしてアレルギーを抑えてくれる役割も持っているのです。
さらにα-リノレン酸を摂取することでうつ病にも効果があることがわかってきました。また、オメガ脂肪酸には３・６・９と分類され、
それぞれ油が取れるものによって分類されています。私たちの健康に役立ってくれるのは、その中でもオメガ３と分類されている油なのです。
ただし、体に良いからと過剰に摂取してしまうのは逆効果になってしまいますので注意が必要です。
中性脂肪分解に役立つ５つの理由
オメガ３に含まれているα-リノレン酸が体内で、DHAとEPAに変換されることにより、中性脂肪分解に役立たせることができることがわかりました。
では、オメガ３が中性脂肪分解に役立つ５つの理由をまとめてみましょう。
(1) 中性脂肪の代謝を促進してくれる
エネルギーに変換することで、
中性脂肪を消費する効果があります。
(2) 中性脂肪を作らせない
体内で脂肪を再合成する物質を作らせないことで、脂肪になりにくくする効果があります。
(3) 脂肪分解を活性化する
脂肪を分解してくれる酵素を活性化し、分解を促してくれます。
(4) 中性脂肪の分泌を抑制してくれる
肝臓から血液に送る中性脂肪の分泌を抑えてくれる働きをします。
(5) 悪玉コレステロールの働きを抑えてくれる
体内の悪玉コレステロールの働きを抑え、コレステロール値を下げる働きがあります。
この５つの理由によって、体内で中性脂肪が蓄積されずに分解してくれる為、中性脂肪自体が減少します。
また、中性脂肪を体内で作らせないようにする働きもある為、ダイエット効果にも期待がもてるのです。
さらに、オメガ３にはアンチエイジング効果も期待できる為、体内の老化を予防してくれます。
オメガ３を効率よく摂取する方法
オメガ３が含まれているものは大きく分けて４つあります。
(1) 魚類
オメガ３が豊富に含まれていることがわかっているのは、
魚類です。特にマグロの脂身がおすすめ。また、ブリやイワシ、サンマなども良いでしょう。
(2) クルミやナッツ類
オメガ３を多く摂取したい時には、
クルミがおすすめ。含有量がとても多く、他のナッツ類の約３倍とも言われています。
(3) 亜麻仁油（アマニ）
あまり馴染みのない油の一種ではありますが、亜麻という寒冷地で栽培されている植物の種から抽出されているものです。
成分の半分以上がオメガ３ということもあり、スプーン１杯程度で１日量を摂取できるとも言われる優秀な油です。
(4) エゴマ油
胡麻の油ではなく、シソ科の植物から抽出された油です。こちらもあまりメジャーな油ではありませんが、含有率が６割と高いです。
これらの食品、または油から摂取することができるのですが、一つだけ注意しなければならないことがあります。
それは、加熱処理をしないということ。加熱処理をしてしまうと効果がなくなってしまいますので、必ず生のまま摂取しましょう。
サラダなどに直接かけたり、マグロならば刺身などとして食べることがおすすめです。
まとめ
オメガ３が中性脂肪にどのように役立ってくれるかを５つの理由と共に説明してきました。人間の体内で生成できないものですから、
食事から摂取するしか方法がありません。中性脂肪やコレステロール値で悩んでいる方は積極的に摂取するようにしましょう。
また、健康に良いからといって、過剰摂取しないように注意しましょう。食事として取り入れる際には、
加熱処理をせずに生のまま使用するように心掛けてください。スプーン１杯の油を飲むのは難しくても、
サラダなどのドレッシングにしてしまえば簡単に摂取できますので試してみましょう。
